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本套资源继续收集整理了 价值19800元-【赛普健身专业视频】包含中外文献训、练动作、实用工具、图表官方教学视频等
目录如下
|官方教学视频
|————背部训练
|————————背部训练进阶版——展枭飞.mp4
|————————背部增肌超强训练——穆顺.mp4
|————————打造完美背部——何翔宇.mp4
|————腹部训练
|————————打造完美腹肌——展枭飞.mp4
|————————雕刻完美腹肌——谭融.mp4
|————肩部训练
|————————打造完美三角肌训练——李浩然.mp4
|————————打造王者之肩——陶顺吉.mp4
|————————强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4
|————手臂训练
|————————打造完美肱三头肌——罗璇.mp4
|————————锻造“麒麟臂”——张飞.mp4
|————体态矫正
|————————稻草人和超人.mp4
|————————改善不良体态——武宪豪.mp4
|————————骨盆运动.mp4
|————————核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4
|————————脊柱类动作.mp4
|————————普拉提发展历史及原则.mp4
|————————上交叉综合征.mp4
|————————四肢游泳.mp4
|————————体位评估.mp4
|————————下交叉综合症改善训练.mp4
|————————站姿体前屈.mp4
|————徒手训练
|————————俯身动作.mp4
|————————腹部动作及综合训练.mp4
|————————关节活动.mp4
|————————下肢动作、脚步动作.mp4
|————臀腿训练
|————————练就饱满翘臀——李月.mp4
|————————臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4
|————小器械训练
|————————BOSU球.mp4
|————————TRX.mp4
|————————VIPR.mp4
|————————弹力绳.mp4
|————————飞力仕棒.mp4
|————————壶铃.mp4
|————————药球.mp4
|————————瑜伽球.mp4
|————胸部训练
|————————打造完美胸肌——陶顺吉.mp4
|————————健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4
|————运动伤痛康复
|————————肩部伤痛康复——郭宇.mp4
|————————颈部伤痛康复——马文慧.mp4
|————————膝髋关节康复——谢志坚.mp4
|————————腰部伤痛康复——侯浩东.mp4
|————————足部伤痛康复——豆飞亚.mp4
|实用工具图表
|————BMI对应表
|————————身体质量指数计算对照表.jpg
|————常见运动热量消耗表
|————————常见运动热量消耗表.jpg
|————骨骼肌百分比对照表
|————————骨骼肌百分比标准对照表.jpg
|————肌肉拉伸解剖图
|————————背部拉伸.jpg
|————————背阔+肱三头肌.jpg
|————————背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg
|————————背阔肌拉伸.jpg
|————————背最长肌拉伸.jpg
|————————大腿内侧.jpg
|————————大腿内侧拉伸.jpg
|————————腹直肌+前锯肌.jpg
|————————腘绳肌+小腿.jpg
|————————腘绳肌拉伸.jpg
|————————臀部+腹斜肌.jpg
|————————臀部拉伸.jpg
|————————臀肌+腹斜肌.jpg
|————————小臂+肱二头肌+背阔肌.jpg
|————————小腿+腘绳肌.jpg
|————————小腿拉伸.jpg
|————————斜方肌拉伸.jpg
|————————胸大肌+三角肌前束.jpg
|————————胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg
|————健身健康贴士
|————————急性拉伤处理原则.jpg
|————————健康喝水时间表.jpg
|————————健身训练原则.jpg
|————————跑步训练原则.jpg
|————人体肌肉骨骼神经图表
|————————骨骼1.jpg
|————————骨骼2.jpg
|————————骨骼3.jpg
|————————肌肉.jpg
|————————神经1.jpg
|————————神经2.jpg
|————————神经3.jpg
|————食物GI表
|————————GI对照表.jpg
|————————常见低GI.png
|————食物热量表
|————————食物热量数据表对照
|————————————常见食物热量表.jpg
|————————食物热量图对照
|————————————100卡路里食物对比.jpg
|————————————100卡食物对比图.jpg
|————————————100卡以下的食物.jpg
|————————————100克两种食物的热量对比.jpg
|————————————17卡食物对比.png
|————————————500卡食物体积对比.jpg
|————————————常见食物热量对照表一览.jpg
|————————————高低卡路里对比.png
|————————————同热量食物体积对比.png
|————————————同热量食物体积对比图.png
|————————————同碳水含量食物体积对比.png
|————体脂率对应表
|————————体脂率对应体型参照标本.jpg
|————————体脂率肥胖标准判断表.jpg
|————体质判断对照图
|————————内胚外胚中胚.jpg
|————训练心率对照表
|————————不同训练阶段的心率状态.png
|————————对应年龄建议训练心率.png
|————————燃脂心率.png
|————————心率对应训练模式.png
|————————心率训练区间.png
|————优质蛋白质食物清单
|————————10种高蛋白食物.jpg
|————————5种蛋白质零食.jpg
|————————8大推荐植物蛋白.png
|————————top10植物蛋白质食物.jpg
|————————比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg
|————————常见食物蛋白质含量表.png
|————————素食蛋白质.jpg
|————————植物蛋白质对应食物含量.jpg
|训练动作
|————背部训练
|————————T杠划船.gif
|————————T杠划船（女）.gif
|————————超度挺身（男）.gif
|————————超度挺身（女）.gif
|————————俯身杠铃划船（男）.gif
|————————俯身杠铃划船（女）.gif
|————————俯身杠铃划船侧面（男）.gif
|————————俯身杠铃划船侧面（女）.gif
|————————俯身哑铃划船（男）.gif
|————————俯身哑铃划船（女）.gif
|————————俯卧两头起-男.gif
|————————俯卧两头起-女.gif
|————————负重躬身（男）.gif
|————————负重躬身（女）.gif
|————————杠铃耸肩（男）.gif
|————————杠铃耸肩（女）.gif
|————————高位下拉（男）.gif
|————————高位下拉（女）.gif
|————————颈后下拉.gif
|————————屈腿硬拉侧面（男）.gif
|————————屈腿硬拉侧面（女）.gif
|————————屈腿硬拉正面（男）.gif
|————————耸肩提哑铃（男）.gif
|————————耸肩提哑铃（女）.gif
|————————引体向上（男）.gif
|————————站姿并握划船（男）.gif
|————————站姿并握划船（女）.gif
|————————直立划船（男）.gif
|————————直立划船（女）.gif
|————————坐姿并握划船（男）.gif
|————————坐姿并握划船（女）.gif
|————腹部训练
|————————180度转向提膝收腹（男）.gif
|————————180度转向提膝收腹（女）.gif
|————————v形两头起（男）.gif
|————————v形两头起（女）.gif
|————————大腿手滑（男）.gif
|————————大腿手滑（女）.gif
|————————搁腿仰卧起坐（男）.gif
|————————搁腿仰卧起坐（女）.gif
|————————控腿收腹（男）.gif
|————————控腿收腹（女）.gif
|————————曲腿仰卧卷腹（男）.gif
|————————曲腿仰卧卷腹（女）.gif
|————————屈膝起坐（男）.gif
|————————屈膝起坐（女）.gif
|————————十字大挑战（男）.gif
|————————十字大挑战（女）.gif
|————————同侧手触踝-男.gif
|————————同侧手触踝-女.gif
|————————头碰膝（男）.gif
|————————头碰膝（女）.gif
|————————斜板仰卧腿上举（男）.gif
|————————斜板仰卧腿上举（女）.gif
|————————悬杠屈膝缩腿（男）.gif
|————————悬杠屈膝缩腿（女）.gif
|————————元宝收腹（男）.gif
|————————元宝收腹（女）.gif
|————————直角支撑（男）.gif
|————————直角支撑（女）.gif
|————————直腿抬升（男）.gif
|————————直腿抬升（女）.gif
|————————直腿提臀（男）.gif
|————————直腿提臀（女）.gif
|————————坐式缩腿（男）.gif
|————————坐式缩腿（女）.gif
|————肩部训练
|————————单臂侧平拉龙门架（男）.gif
|————————单臂侧平拉龙门架（女）.gif
|————————俯身侧平举（男）.gif
|————————俯身侧平举（女）.gif
|————————俯身侧平举侧面（男）.gif
|————————俯身侧平举侧面（女）.gif
|————————杠铃前平举（男）-(2).gif
|————————杠铃前平举（男）.gif
|————————杠铃前平举（女）-(2).gif
|————————杠铃前平举（女）.gif
|————————颈后推举（男）.gif
|————————颈后推举（女）.gif
|————————哑铃侧平举（男）.gif
|————————哑铃侧平举（女）.gif
|————————哑铃前平举（男）.gif
|————————哑铃前平举（女）.gif
|————————哑铃耸肩（男）.gif
|————————哑铃耸肩（女）.gif
|————————哑铃推举（男）.gif
|————————哑铃推举（女）.gif
|————————站姿推肩.gif
|————————直立推举（男）.gif
|————————直立推举（女）.gif
|————普拉提动作
|————————百次呼吸-男.gif
|————————百次呼吸-女.gif
|————————侧卧蚌式-男.gif
|————————侧卧蚌式-女.gif
|————————侧卧单腿后蹬-男.gif
|————————侧卧单腿环绕-男.gif
|————————侧卧单腿环绕-女.gif
|————————侧卧单腿上抬-女.gif
|————————侧卧蹬自行车-男.gif
|————————侧卧蹬自行车-女.gif
|————————侧卧中立位-男.gif
|————————侧卧中立位-女.gif
|————————单腿伸展-男.gif
|————————单腿伸展-女.gif
|————————单腿伸直操-男.gif
|————————单腿伸直操-女.gif
|————————俯身提臀-男.gif
|————————俯身提臀-女.gif
|————————俯卧中立位-男.gif
|————————俯卧中立位-女.gif
|————————骨盆卷动-男.gif
|————————骨盆卷动-女.gif
|————————跪姿后仰-男.gif
|————————跪姿后仰-女.gif
|————————基本背伸展-女.gif
|————————脊柱扭动-女.gif
|————————僵虫-女.gif
|————————锯子-女.gif
|————————马-男.gif
|————————马-女.gif
|————————猫-男.gif
|————————美人鱼侧弯拉伸-女.gif
|————————平板支撑-女.gif
|————————普拉提下蹲-女.gif
|————————球状-男.gif
|————————球状-女.gif
|————————上翻-男.gif
|————————上翻-女.gif
|————————十字大挑战-男.gif
|————————十字大挑战-女.gif
|————————双腿伸展-男.gif
|————————双腿伸展-女.gif
|————————四肢跪地侧踢-男.gif
|————————四肢跪地侧踢-女.gif
|————————四肢跪地中立位-男.gif
|————————四肢游泳-女.gif
|————————小天鹅-男.gif
|————————小天鹅-女—副本.gif
|————————胸部抬起-男.gif
|————————胸部抬起-女.gif
|————————仰卧单腿上抬-男.gif
|————————仰卧单腿上抬-女.gif
|————————仰卧卷起-男.gif
|————————仰卧卷起-女.gif
|————————仰卧中立位-男.gif
|————————仰卧中立位-女.gif
|————————泳式-男.gif
|————————泳式-女.gif
|————————站姿中立位2-女.gif
|————————坐姿体前屈-男.gif
|————————坐姿体前屈-女.gif
|————————坐姿中立位-男.gif
|————————坐姿中立位-女.gif
|————手臂训练
|————————臂弯举（男）.gif
|————————臂弯举（女）.gif
|————————锤式弯举.gif
|————————锤式弯举（女）.gif
|————————单臂弯举（男）.gif
|————————单臂弯举（女）.gif
|————————俯立臂曲伸（男）.gif
|————————俯立臂曲伸（女）.gif
|————————杠铃弯举（男）.gif
|————————杠铃弯举（女）.gif
|————————杠铃弯举侧面（男）.gif
|————————杠铃弯举侧面（女）.gif
|————————劲霸弯举女.gif
|————————龙门架弯举.gif
|————————龙门架弯举（女）.gif
|————————曲杆杠铃弯举（男）.gif
|————————曲杆杠铃弯举（女）.gif
|————————曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif
|————————曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif
|————————绳索下拉.gif
|————————绳索下拉男.gif
|————————斜托臂弯举（男）.gif
|————————斜托臂弯举（女）.gif
|————————仰卧臂屈伸（男）.gif
|————————仰卧臂屈伸（女）.gif
|————————仰卧后撑（男）.gif
|————————仰卧后撑（女）.gif
|————————窄距俯卧撑-男侧面.gif
|————————窄距俯卧撑-女.gif
|————————窄距俯卧撑-女侧面.gif
|————————窄距俯卧撑侧面-男.gif
|————————站姿正握下拉（男）.gif
|————————站姿正握下拉（女）.gif
|————————直臂后抬（男）.gif
|————————直臂后抬（女）.gif
|————————坐姿反握腕弯举（男）.gif
|————————坐姿反握腕弯举（女）.gif
|————————坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif
|————————坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif
|————腿部训练
|————————俯卧腿弯举（男）.gif
|————————俯卧腿弯举（女）.gif
|————————杠铃箭步蹲（男）.gif
|————————杠铃箭步蹲（女）.gif
|————————杠铃箭步蹲侧面（男）.gif
|————————杠铃箭步蹲侧面（女）.gif
|————————杠铃颈后深蹲（男）.gif
|————————杠铃颈后深蹲（女）.gif
|————————杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif
|————————杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif
|————————剪蹲（男）.gif
|————————剪蹲（女）.gif
|————————驴式提踵（男）.gif
|————————驴式提踵（女）.gif
|————————前蹲（男）.gif
|————————前蹲（女）.gif
|————————前蹲侧面（男）.gif
|————————前蹲侧面（女）.gif
|————————前弓步蹲-男.gif
|————————深蹲跳.gif
|————————腿举（男）.gif
|————————腿举（女）.gif
|————————相扑硬拉.gif
|————————相扑硬拉正面.gif
|————————坐式腿屈伸（男）.gif
|————————坐式腿屈伸（女）.gif
|————————坐式腿弯举（男）.gif
|————————坐式腿弯举（女）.gif
|————————坐姿提踵.gif
|————————坐姿提踵（女）.gif
|————————坐姿提踵特写.gif
|————————坐姿提踵特写（女）.gif
|————臀部训练
|————————保加利亚深蹲.gif
|————————侧向行走-女.gif
|————————侧向行走.gif
|————————单腿硬拉.gif
|————————跪姿髋外展-男.gif
|————————跪姿髋外展-女.gif
|————————跪姿髋外展-正面.gif
|————————跪姿髋外展-正面女.gif
|————————跪姿腿后踢.gif
|————————后弓步蹲-女.gif
|————————后弓步男.gif
|————————臀推.gif
|————————相扑深蹲.gif
|————————相扑深蹲男.gif
|————————相扑深蹲正面.gif
|————————站姿髋外展-男.gif
|————————站姿髋外展-女.gif
|————————站姿腿后踢.gif
|————————站姿腿后踢特写.gif.gif
|————胸部训练
|————————宽距俯卧撑-男.gif
|————————宽距俯卧撑-男侧面.gif
|————————宽距俯卧撑-女.gif
|————————宽距俯卧撑-女侧面.gif
|————————龙门架夹胸2（男）.gif
|————————龙门架夹胸（男）.gif
|————————龙门架夹胸（女）.gif
|————————平板推举杠铃（男）.gif
|————————平板推举杠铃（女）.gif
|————————平卧推举哑铃（女）.gif
|————————上斜杠铃卧推（男）.gif
|————————上斜杠铃卧推（女）.gif
|————————上斜卧推举哑铃（男）.gif
|————————上斜卧推举哑铃（女）.gif
|————————上斜哑铃飞鸟（男）.gif
|————————上斜哑铃飞鸟（女）.gif
|————————手肘交换支撑-女.gif
|————————双杠臂屈伸（男）.gif
|————————双杠臂屈伸（女）.gif
|————————哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif
|————————哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif
|————————仰卧飞鸟（男）.gif
|————————仰卧飞鸟（女）.gif
|————————窄距俯卧撑-男.gif
|————————窄距俯卧撑-男侧面.gif
|————————窄距俯卧撑-女.gif
|————————窄距俯卧撑-女侧面.gif
|————————窄距俯卧撑侧面-男.gif
|————————坐姿屈臂夹胸（男）.gif
|————————坐姿屈臂夹胸（女）.gif
|中外文献
|————背部训练
|————————背部训练概述.docx
|————腹部训练
|————————腹肌训练，悬挂举腿.docx
|————————腹肌训练的一些要点.docx
|————————为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx
|————————只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx
|————肌肉解剖图谱
|————————《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf
|————————解剖列车第三版中文.pdf
|————————运动解剖学图谱 第3版.pdf
|————肩部训练
|————————侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx
|————————肩部6个训练动作和4个常见问题.docx
|————————肩部结构及收缩功能.docx
|————————肩部训练参考计划.docx
|————————肩部训练概论及计划分享.docx
|————————居家简易版哑铃肩部训练.docx
|————————女子职业选手肩部训练计划举例.docx
|————减脂训练
|————————常见9种有氧运动.docx
|————————关于“波比跳”.docx
|————————关于健康减脂的21个知识点.docx
|————————减肥不要不吃碳水.docx
|————————减肥误区.docx
|————————减脂期怎么吃.docx
|————————健康减肥饮食的关注重点.docx
|————————健身小白新手减脂三步走.docx
|————————身材胖，更应该学会合理减脂.docx
|————————运动减肥误区.docx
|————————早上能做空腹有氧吗？.docx
|————健身流行观点
|————————不同体型的饮食训练建议.docx
|————————初级训练者计划安排建议.docx
|————————负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx
|————————关于健身锻炼时的吼声heng.docx
|————————关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx
|————————很多健身新手都曾有过的疑惑.docx
|————————健身的人更容易起痘？.docx
|————————生活动对健身的诸多偏见.docx
|————健身知识常识
|————————30个健身基础名词.docx
|————————6组33个拉伸动作.docx
|————————八个常见健身谣传.docx
|————————长时期没有健身，我们该如何恢复训练？.docx
|————————常见运动解剖术语.docx
|————————关于健身时的“运动过度”.docx
|————————关于跑步.docx
|————————关于训练部位的顺序安排.docx
|————————关于训练中的离心收缩技巧.docx
|————————关于训练中的组间休息.docx
|————————肌肉不对称是因为基因不好？还是因为器械太烂！.docx
|————————加强目标肌肉训练感受的5大技巧！.docx
|————————健身使人年轻，亦或加速衰老？.docx
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|————————健身中如何把握动作速度.docx
|————————健身装备盘点.docx
|————————让肌肉线条更明显的25点.docx
|————————体适能概念.docx
|————————晚睡或熬夜对健身的影响有多少？.docx
|————————夏季健身误区多.docx
|————————训练后出现酸痛是好是坏？.docx
|————器械训练
|————————“万金油”史密斯机.docx
|————————关于健身腰带.docx
|————————一副哑铃练遍全身.docx
|————手臂训练
|————————二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx
|————————手臂二头肌训练参考计划.docx
|————腿部训练
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|————————提高下肢力量训练要点.docx
|————————腿部训练参考计划.docx
|————————腿部训练五大技巧.docx
|————————腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx
|————臀部训练
|————————弹力带臀部训练.docx
|————————如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx
|————胸部训练
|————————初学者如何做卧推训练.docx
|————饮食营养
|————————关于蛋白粉的十个疑惑.docx
|————————关于晚餐搭配.docx
|————————关于支链氨基酸.docx
|————————喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx
|————————能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx
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|————————制定饮食计划大思路.docx
|————运动损伤与康复
|————————常见膝关节疼痛检查评估.docx
|————————关于“落枕”.docx
|————————关于肩峰撞击综合症.docx
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|————————关于足底经膜炎.docx
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|————————颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx
|————————膝关节疼痛.docx
|————增肌训练
|————————健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx
|————————健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx
|————————盲目增肌更多的是增肥.docx
|————————女性不用过于担心“肌肥大”.docx
|————————偏瘦的人该如何训练？.docx
|————————怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx
|————————增肌十条铁律.docx
|————————最好的徒手训练.docx
|————————最佳合成代谢法则.pdf
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